Как определить оптимальный пульс для кардионагрузки

В статье "Какие тренировки нужны при похудении" мы рассказывали о кардионагрузках - почему именно этот вид нагрузок рекомендован для сжигания жировых запасов, как правильно организовать свою кардиотренировку и как сделать ее максимально эффективной. Объясняли мы и то, что жир помогает сжигать не интенсивность, а длительность кардиотренировок.

Определяем пульс

Как же определить оптимальную интенсивность? Пульс при кардиотренировке должен иметь определенное значение. Сверхнапряжение не принесет пользы - оно даст ненужную нагрузку на сердце и дыхательную систему, отнимет силы и не даст Вам довести кардиотренировку до конца. После кардио Вы должны быть бодры, как свежий огурчик, а не выжаты, как лимон.

Существует простая методика определения оптимальной частоты сердечных сокращений при кардиотренировке. От цифры 220 отнимите Ваш возраст, а полученное значение умножьте на 75%. Например, Вам 30 лет. 220-30=190. 190*75%=142. Следовательно, Ваш оптимальный пульс во время кардиотренировки 142 (коридор плюс-минус 10).

Если кардиотренажер, на котором Вы занимаетесь (к примеру, беговая дорожка), не определяет текущий пульс, и если у Вас нет браслетов для измерения частоты пульса, подсчитать его можно простым образом: найдите пульс на руке или на шее возле ключицы, засеките 10 секунд, посчитайте количество ударов и умножьте на 6. Вы получите текущее значение Вашего пульса.

Если пульс превышает оптимальное значение, останавливаться не нужно. Просто слегка замедлите темп Ваших упражнений и через 5 минут снова проверьте пульс. Во время измерения пульса (если Вы его определяете ручным, а не электронным способом) движение прекращать не нужно, продолжайте работу ногами.

Не совершайте распространенную ошибку худеющих - не уменьшайте время занятия на кардиотренажере, компенсируя это увеличением темпа занятий! Этим Вы не добьетесь желаемого результата. Цель кардиотренировки - сжигание жира. Жир сжигается не высокой интенсивностью, а длительностью тренировок.

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...
Избранные статьи
​Наверняка многие из нас сталкивались с тем, когда спустя какое-то время вес перестает снижаться и стоит на месте неделю, две, три. Что делать?
Если цель тренировки - сжигание жира, то нужно знать несколько правил относительно питания до и после тренировки.
Какая связь между метаболизмом и похудением. Как помочь организму ускорить обмен веществ.
Список продуктов - источников растительного белка. Питательная ценность и рекомендованные дневные порции.
Как определить калорийность рациона для похудения. Нужно ли высчитывать калории каждый день вплоть до грамма. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
Причины, по которым при правильном питании от покупных мюсли лучше воздержаться.
Все статьи из раздела "Похудение на правильном питании"