Мужская диета для похудения живота

Мужская диета для похудения живота

Многие мужчины хотят похудеть в области живота, но не знают, как это делается правильно. Почему? Потому, что они себе не очень представляют процесс жиросжигания. На самом деле, этот процесс состоит из двух фаз: мобилизации жировых запасов и их утилизации. Создать условия для протекания этого процесса может только мужская диета для похудения живота. Почему? Потому что необходимость в мобилизации и утилизации жира возникает только в том случае, если человеку не хватает энергии. В каком случае может не хватать энергии? Либо в том, если человек недополучает её в виде пищи, либо в том, если он её тратит во время физической активности. Других вариантов нет! Главным условием похудения является дефицит баланса калорийности [1].

Можно ли создать дефицит баланса калорийности без мужской диеты для похудения живота? Можно, но, как утверждают специалисты научно популярного сайта http://pop-science.ru/ , скорее всего, что у вас этого сделать не получится. Почему? Потому что траты энергии повышают аппетит, и если человек не ограничивает свой рацион питания, то он всё равно перекроет свои энергозатраты. Организм постоянно стремится накапливать питательные вещества. Конечно, если человек употребляет фармакологические препараты или является профессиональным спортсменом с выдающимися генетическими данными, то, может быть, он сможет выглядеть поджаро без диеты, но большинство нуждается в диете для похудения.

Следует так же заметить, что похудеть только в области живота не получится. Почему? Потому что невозможно заставить организм мобилизовывать жиры только из абдоминальной области. Мобилизация жиров будет происходить во всём организме, куда поступает кровь. Но упражнениями на пресс можно вполне заставить организм более интенсивно сжигать жир именно в области живота [2]. Тем не менее, тренировать для похудения рекомендуется не только живот, потому что силовые тренировки [3] и кардио тренировки [4] так же помогают худеть. Во-первых, нормализуя гормональный фон, во-вторых, увеличивая энергозатраты, в третьих, развивая систему митохондрий в клетках, в четвёртых, нормализуя режим сна-бодрствования.

Мужская диета для похудения живота

Главным фактором похудения является дефицит калорий. Именно поэтому надо подсчитать, сколько калорий нужно человека. Делается это с помощью формулы общих энергозатрат [5]. Энергозатраты=9,53*(возраст в годах)+КА*[(15.9*вес в килограммах)+(540*рост в метрах)]–662, где КА – это коэффициент активности. У людей ведущих сидячий образ жизни, он равен 1,5, у активных людей – 2,0, а у спортсменов 2,5 [6]. Конечно, полученная цифра не аптечная, поэтому её придётся корректировать, ориентируясь на результат диеты. Худеть надо примерно на 0,5кг в неделю, если за первый месяц диеты человек похудеет на 2кг, то значит, что энергозатраты он подсчитал правильно. Правда, по мере диеты их придётся корректировать, потому что человек сам худеет и начинает нуждаться в меньшем количестве калорий.

Следует так же заметить, что худеть нужно именно за счёт жира, поэтому остальные вещества, которые выйдут из организма в первую неделю, в расчёт брать не следует. Так же не нужно ограничивать себя в воде, поскольку, если не пить воду, то образуются отёки. Пить воды нужно по 1,5–2,0 литра в сутки. А вот остальные нутриенты следует употреблять в следующих пропорциях: белков 1,0гр на каждый килограмм собственной массы тела [7], жиров 1,0гр на каждый килограмм собственной массы тела [8], а углеводы в качестве разницы между калорийностью питания и калорийностью белков и жиров. В 1гр белков и 1гр углеводов по 4Ккал, а в 1 грамме жира 9Ккал [8]. Клетчатки в рационе должно быть 38гр в сутки [9]. Так же рекомендуется употреблять однограммовые капсулы ОМЕГА-3 (DHA) по 4–6 штук в сутки [10].

Источники:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/

[2] fit4power.ru/poleznie/kak-pohydeti-v-talii

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1409752/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564387/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3835583/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12438303

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315379/

[10] «Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты и их пищевые источники для человека» М.И. Гладышев

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...
Избранные статьи
​Наверняка многие из нас сталкивались с тем, когда спустя какое-то время вес перестает снижаться и стоит на месте неделю, две, три. Что делать?
Если цель тренировки - сжигание жира, то нужно знать несколько правил относительно питания до и после тренировки.
Какая связь между метаболизмом и похудением. Как помочь организму ускорить обмен веществ.
Список продуктов - источников растительного белка. Питательная ценность и рекомендованные дневные порции.
Как определить калорийность рациона для похудения. Нужно ли высчитывать калории каждый день вплоть до грамма. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
Причины, по которым при правильном питании от покупных мюсли лучше воздержаться.
Все статьи из раздела "Похудение на правильном питании"