Метаболизм и похудение. Как ускорить обмен веществ
Метаболизм
Метаболизм (обмен веществ) - это скорость, с которой наш организм перерабатывает поступившую в него пищу в энергию. Если скорость обменных процессов быстрая, то организм быстрее расходует энергию (а значит, сжигает калории). Таким образом, есть самая прямая связь между расходом калорий и скоростью метаболизма, а значит, и между метаболизмом и похудением.
Если помочь организму ускорить, "разогнать" обмен веществ, то он будет более активно расходовать калории, и при правильном питании это поможет избавиться от лишнего веса.
Возникает вопрос - как ускорить обмен веществ?
Первое правило ускорения метаболизма - частое питание небольшими порциями
Частое - это значит через каждые 3-4 часа. Небольшие порции - это суммарный вес продуктов за один прием пищи 200-300 г.
Систематическое частое питание небольшими порциями "разгоняет" и нормализует обмен веществ, заставляя организм постоянно переваривать небольшие порции пищи, постоянно тратить на это энергию и более активно расходовать калории. Главное, чтобы суммарная суточная калорийность рациона была соблюдена таким образом, чтобы организм потреблял с пищей энергии не больше, чем он ее тратит, ведь избыток поступивших с едой калорий будет откладываться в виде жировых запасов.
Кроме того, частое питание небольшими порциями позволит вам всегда быть сытыми и исключить перекусы, которые являются источниками лишних, ненужных калорий.
Второе правило - развивать мышцы организма
Мышцы, над которыми работают, которые тренируют, потребляют в несколько раз больше энергии, чем в состоянии покоя. Мы помним: чтобы организм тратил свои жировые запасы, нужно создать дефицит калорий - чтобы расход калорий был больше, чем их поступление в организм. Тренированные мышцы - как раз источник дополнительного расхода калорий в поддержку активным обменным процессам. Ведь если мышцы систематически тренируются, они расходуют дополнительные калории не только во время тренировки, а и в течение всего дня, постоянно, каждую минуту.
Третье правило - соблюдать водный баланс, питьевой режим
Вода участвует во всех жизненно важных химических процессах организма. Она осуществляет транспортировку веществ и гормонов ко всем органам, питает клетки, активизирует работу почек. Только насыщенные водой клетки способны эффективно растворять жиры. Вода - ключевой элемент обмена веществ, и ее в организме должно быть достаточно для быстрой работы метаболизма. (См. подробнее про
питьевой режим).
Четвертое правило - всегда завтракать, никогда не пропускать завтрак
С утра необходимо "подтолкнуть" метаболизм, помочь ему "запуститься". Если Вы не позавтракаете, Вы замедлите его. А нам нужно как раз обратное!
Еще несколько советов:
- Не пренебрегайте любыми видами массажа. Массаж ведет к улучшению кровообращения, а это, в свою очередь, положительно влияет на обмен веществ, ведь именно кровь доставляет к тканям нашего организма питательные вещества.
- Хороший полноценный сон и позитивный настрой всегда будут Вашими помощниками в ускорении метаболизма. Старайтесь поменьше нервничать и побольше высыпаться!
И, напоследок, что не нужно делать, чтобы не нарушить обмен веществ:
Не нужно подбирать питание с крайне низким содержанием жиров и углеводов. Для корректной работы обмена веществ нужно сбалансированное поступление всех микроэлементов, каждый из них выполняет свои важнейшие функции. В организм должны поступать питательные вещества (белки, жиры, углеводы) в достаточном количестве для нормальной здоровой жизнедеятельности организма. Избыток жиров и углеводов ведет к набору веса, но их недостаток чреват не меньшими проблемами - он приведет к нарушению обмена веществ, принесет организму серьезные проблемы со здоровьем определенных органов. Помимо проблем со здоровьем, добавятся проблемы дополнительного лишнего веса, как следствие нарушения обмена веществ.
Поэтому ключ к здоровью, быстрому обмену веществ и похудению - разнообразное сбалансированное правильное питание!
Автор статьи: Евгения Зверева. Специально для Fit-Cook.ru.
Копирование данной статьи без разрешения автора запрещено.
Комментарии