Рецепты правильного питания для похудения на каждый день

Вторые завтраки

Название рецепта
Описание
О рецепте:

Ингредиенты: тыква, хлопья геркулес, яйцо, сахарозаменитель, ванилин.
Что потребуется: сковорода с антипригарным покрытием, кофемолка или мельничка.
Итог: ~250 г (1-2 порции).
Сложность: просто.
15 минут

О рецепте:

Ингредиенты: цельнозерновые хлебцы, листовой салат, помидор/огурец, отварная куриная грудка, сыр. Или хлебец, вареное яйцо, листовой салат, помидор. Или хлебец, творог, зелень, чеснок, белый йогурт. Или другие варианты.
Итоговая порция: один бутерброд ~100 г.
Сложность: проще простого.
2 минуты

О рецепте:

Ингредиенты: молоко, фрукты, агар, сахарозаменитель, ванилин.
Что потребуется: кастрюлька, порционная формочка.
Итоговая порция: ~320 г.
Сложность: просто.
5 минут приготовление, 30-60 минут охлаждение

О рецепте:

Ингредиенты: банан, вишня, груша, кефир.
Что потребуется: блендер.
Итоговая порция: ~480 г (2 порции).
Сложность: проще простого.
3 минуты

О рецепте:

Ингредиенты: творог, клубника, сахарозаменитель.
Что потребуется: блендер (или сито).
Итоговая порция: ~200 г.
Сложность: проще простого.
3 минуты

О рецепте:

Ингредиенты: клубника, сахарозаменитель.
Что потребуется: блендер (или сито).
Итоговая порция: ~200 г.
Сложность: проще простого.
3 минуты

О рецепте:

Ингредиенты: кефир.
Что потребуется: кастрюлька.
Итоговая порция: до~300 г.
Сложность: проще простого.
20-30 минут

О рецепте:

Ингредиенты: творог, банан, овсяные отруби, мёд или сахарозаменитель.
Что потребуется: блендер.
Итоговая порция: ~250 г.
Сложность: проще простого.
2 минуты

О рецепте:

Ингредиенты: любые виды фруктов.
Сложность: проще простого.
2 минуты

О рецепте:

Ингредиенты: белый йогурт, любые виды фруктов (кроме винограда), овсяные хлопья (по желанию).
Итоговая порция: 200~250 г.
Сложность: проще простого.
2 минуты

О рецепте:

Ингредиенты: яблоко, овсяные хлопья, чернослив, мёд или сахарозаменитель.
Итоговая порция: 200~250 г.
Сложность: просто.
5 минут подготовка и 30 минут запекание

О рецепте:

Ингредиенты: яблоко, творог, молоко, ванилин, мёд или сахарозаменитель.
Итоговая порция: 200~250 г.
Сложность: просто.
5 минут подготовка и 30 минут запекание

Избранные статьи
​Наверняка многие из нас сталкивались с тем, когда спустя какое-то время вес перестает снижаться и стоит на месте неделю, две, три. Что делать?
Если цель тренировки - сжигание жира, то нужно знать несколько правил относительно питания до и после тренировки.
Какая связь между метаболизмом и похудением. Как помочь организму ускорить обмен веществ.
Список продуктов - источников растительного белка. Питательная ценность и рекомендованные дневные порции.
Как определить калорийность рациона для похудения. Нужно ли высчитывать калории каждый день вплоть до грамма. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
Причины, по которым при правильном питании от покупных мюсли лучше воздержаться.