Упражнения для пресса
Вряд ли кто-то станет оспаривать тот факт что мужчина, подтянутый с развитой мускулатурой выглядит более эффектно по сравнению с хозяином округлого живота, хотя было время, когда эта располневшая часть тела слыла признаком респектабельности и достатка. Сегодня подобно тому, как женщины увлечены стремлением к стройности и обретению тонкой талии сильная половина также старается довести свой пресс до совершенства. Однако природа отнеслась более благосклонно к прекрасному полу наделив дам физиологическими особенностями в отложении излишков жира в зоне боков и бедер, а вот у мужчины жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота. Поэтому представителям сильного пола следует дорожить своими упругими кубиками пресса, поскольку приводить в порядок эту группу мышц весьма затруднительно, тем не менее, возможно.
Для того чтобы эффективно проработать мускулатуру в данной области разработано немало комплексов упражнений для мужского пресса. Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие занятия технику выполнения, которых подскажут в любом из спортивных залов.
- стабилизация горизонтальная;
- велосипед;
- подъемы ног;
- вакуум брюшной полости.
Но намереваясь привести в порядок свой пресс, мало разучить упражнения следует регулярно практиковать их, не прогуливая занятий, после чего устроив себе двойную нагрузку. Это чревато получением травм усталостью и психологическим барьером к продолжению тренировок. Посещение спортзала несколько раз за неделю будет способствовать решению поставленной задачи и не принесет утомления.
Помимо всего прочего, выполняя упражнения, следует придерживаться определенных правил:
- не прогибать поясницу, скругляя спину;
- выполняя скручивания не сводить локтей;
- не складывать за головой руки замком;
- расстояние между грудиной и подбородком – кулак;
- голова и шея при скручиваниях на одной линии с позвоночником;
- дышать следует ровно без задержки.
Это поможет скорее освоить комплекс упражнений и проводить занятия с максимальным эффектом. Упражняться желательно пока мышцы не ответят легким жжением, а уже при видимых результатах развития мускулатуры можно добавить упражнения с отягощением.
Также следует помнить, что для хорошей прорисовки пресса первоочередная задача – избавление от жира, достичь которой получится лучше при диетическом подходе к питанию. Алкоголь и никотин не лишним будет исключить вовсе.
Комментарии