Упражнения для пресса

Вряд ли кто-то станет оспаривать тот факт что мужчина, подтянутый с развитой мускулатурой выглядит более эффектно по сравнению с хозяином округлого живота, хотя было время, когда эта располневшая часть тела слыла признаком респектабельности и достатка. Сегодня подобно тому, как женщины увлечены стремлением к стройности и обретению тонкой талии сильная половина также старается довести свой пресс до совершенства. Однако природа отнеслась более благосклонно к прекрасному полу наделив дам физиологическими особенностями в отложении излишков жира в зоне боков и бедер, а вот у мужчины жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота. Поэтому представителям сильного пола следует дорожить своими упругими кубиками пресса, поскольку приводить в порядок эту группу мышц весьма затруднительно, тем не менее, возможно.

Для того чтобы эффективно проработать мускулатуру в данной области разработано немало комплексов упражнений для мужского пресса. Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие занятия технику выполнения, которых подскажут в любом из спортивных залов.

Скручивания (прямые, обратные, диагональные, с подъемом ног);

  • стабилизация горизонтальная;
  • велосипед;
  • подъемы ног;
  • вакуум брюшной полости.


Но намереваясь привести в порядок свой пресс, мало разучить упражнения следует регулярно практиковать их, не прогуливая занятий, после чего устроив себе двойную нагрузку. Это чревато получением травм усталостью и психологическим барьером к продолжению тренировок. Посещение спортзала несколько раз за неделю будет способствовать решению поставленной задачи и не принесет утомления.

Помимо всего прочего, выполняя упражнения, следует придерживаться определенных правил:

  1. не прогибать поясницу, скругляя спину;
  2. выполняя скручивания не сводить локтей;
  3. не складывать за головой руки замком;
  4. расстояние между грудиной и подбородком – кулак;
  5. голова и шея при скручиваниях на одной линии с позвоночником;
  6. дышать следует ровно без задержки.

Это поможет скорее освоить комплекс упражнений и проводить занятия с максимальным эффектом. Упражняться желательно пока мышцы не ответят легким жжением, а уже при видимых результатах развития мускулатуры можно добавить упражнения с отягощением.

Также следует помнить, что для хорошей прорисовки пресса первоочередная задача – избавление от жира, достичь которой получится лучше при диетическом подходе к питанию. Алкоголь и никотин не лишним будет исключить вовсе.


Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...
Избранные статьи
​Наверняка многие из нас сталкивались с тем, когда спустя какое-то время вес перестает снижаться и стоит на месте неделю, две, три. Что делать?
Если цель тренировки - сжигание жира, то нужно знать несколько правил относительно питания до и после тренировки.
Какая связь между метаболизмом и похудением. Как помочь организму ускорить обмен веществ.
Список продуктов - источников растительного белка. Питательная ценность и рекомендованные дневные порции.
Как определить калорийность рациона для похудения. Нужно ли высчитывать калории каждый день вплоть до грамма. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
Причины, по которым при правильном питании от покупных мюсли лучше воздержаться.
Все статьи из раздела "Похудение на правильном питании"