Рецепты правильного питания на каждый день

Ингредиенты: шампиньоны, болгарский перец, лук, белый йогурт, укроп.
Что потребуется: антипригарная сковорода с крышкой.
Итог: ~200-250 г.
Сложность: просто.
5 минут подготовка, 20 минут тушение

Ингредиенты: сухая соевая спаржа (фучжу), морковь, огурец, соевый соус, уксус, кунжутное масло, кунжут, сахарозаменитель.
Итог: ~400 г (2-3 порции).
Сложность: просто.
5 минут + накануне поставить соевую спаржу вымачиваться на ночь

Ингредиенты: креветки, зеленое яблоко, сыр, листовой салат, чернослив.
Итог: ~150 г.
Сложность: проще простого.
5 минут

Ингредиенты: банан, яйца
Что потребуется: блендер (желательно), сковорода с антипригарным покрытием.
Итоговая порция: ~200 г.
Сложность: просто.
10-15 минут

Ингредиенты: банан, темный шоколад
Что потребуется: тёрка.
Итоговая порция: ~120 г.
Сложность: проще простого.
2 минуты

Ингредиенты: яйцо, молоко, овсяные хлопья или отруби, сахарозаменитель.
Что потребуется: сковорода с антипригарным покрытием, блендер (желательно), кофемолка или мельничка (желательно).
Итоговая порция: 2 блинчика, ~120 г.
Сложность: просто.
5-10 минут

Ингредиенты: цельнозерновые хлебцы, листовой салат, помидор/огурец, отварная куриная грудка, сыр. Или хлебец, вареное яйцо, листовой салат, помидор. Или хлебец, творог, зелень, чеснок, белый йогурт. Или другие варианты.
Итоговая порция: один бутерброд ~100 г.
Сложность: проще простого.
2 минуты

Ингредиенты: молоко, клубника, ванилин, агар, сахарозаменитель.
Что потребуется: кастрюлька, порционные формочки, блендер (или сито).
Итоговая порция: ~250 г.
Сложность: просто.
5 минут приготовление, 30-60 минут охлаждение

Ингредиенты: вареная гречка, сырое яйцо, лук, сыр.
Что потребуется: форма для выпечки, тёрка.
Итог: ~360 г (2 порции).
Сложность: проще простого.
3 минуты подготовка, 15 минут запекание

Ингредиенты: молоко, тыква, агар, молотый имбирь, сахарозаменитель.
Что потребуется: кастрюлька.
Итоговая порция: ~300 г.
Сложность: просто.
15 минут приготовление, 30-60 минут охлаждение

Ингредиенты: клубника, агар, сахарозаменитель.
Что потребуется: блендер, кастрюлька, формочки для льда или другие подходящие формочки.
Итоговая порция: ~200 г.
Сложность: просто.
5 минут приготовление, 30-60 минут охлаждение

Ингредиенты: молоко, фрукты, агар, сахарозаменитель, ванилин.
Что потребуется: кастрюлька, порционная формочка.
Итоговая порция: ~320 г.
Сложность: просто.
5 минут приготовление, 30-60 минут охлаждение

Ингредиенты: молоко, банан (или клубника)
Что потребуется: блендер.
Итоговая порция: ~340 г.
Сложность: проще простого.
2 минуты

Ингредиенты: банан, овсяные хлопья, орехи, кунжут.
Что потребуется: противень, бумага для выпечки, ступка (не обязательно).
Итоговая порция: ~170 г.
Сложность: проще простого.
3 минуты подготовка, 20-30 минут выпекание

Ингредиенты: овсяные хлопья, фрукты, орехи (по желанию), мёд (по желанию).
Итоговая порция: 120~150 г.
Сложность: проще простого.
3 минуты