Рецепты правильного питания на каждый день

Ингредиенты: сырая куриная грудка, кефир, чеснок, приправы.
Что потребуется: форма для запекания, молоток для отбивания мяса.
Итог: ~300 г (2 порции).
Сложность: проще простого.
20 минут (не считая маринования)

Ингредиенты: сырая куриная грудка, помидор, лук, сыр.
Что потребуется: форма для запекания, молоток для отбивания мяса.
Итог: ~250 г.
Сложность: проще простого.
15-20 минут

Ингредиенты: куриная грудка целая с кожей, яйцо сырое, молоко, оливки.
Что потребуется: фольга, бечевка или нитка, антипригарная сковорода, кастрюля.
Итог: ~400 г (3 порции).
Сложность: просто.
10 минут подготовка, 40-50 минут варка, ночь в холодильнике

Ингредиенты: сырая куриная грудка, сырое яйцо, кунжут, приправы.
Что потребуется: фольга (не обязательно).
Итог: ~120 г.
Сложность: проще простого.
15 минут

Ингредиенты: сырая куриная грудка, горчица, белый йогурт, сыр, лук.
Что потребуется: форма для запекания, молоток для отбивания мяса, тёрка.
Итог: ~400 г (2 порции).
Сложность: просто.
5 минут подготовка, 25-30 минут запекание

Ингредиенты: отварная куриная грудка, спелый авокадо, сок лимона, соль, огурец и зелень по желанию.
Итог: ~150 г.
Сложность: проще простого.
2 минуты (при наличии отварной куриной грудки)

Ингредиенты: сырая куриная грудка, кабачок, помидор, лук, чеснок, белый йогурт.
Что потребуется: антипригарная сковорода или мультиварка.
Итог: ~500 г (2 порции).
Сложность: просто.
10 минут подготовка, 30 минут тушение

Ингредиенты: сырая куриная грудка, шампиньоны, лук, белый йогурт.
Что потребуется: антипригарная сковорода с крышкой.
Итог: ~250 г (1 порция).
Сложность: просто.
20 минут

Ингредиенты: сырая куриная грудка, яйцо, овощи, сыр, укроп.
Что потребуется: форма для запекания, тёрка, блендер (не обязательно).
Итог: ~500 г (2 порции).
Сложность: просто.
30 минут

Ингредиенты: сырая куриная грудка, кефир, овощи, приправы.
Что потребуется: фольга, шампуры (не обязательно).
Итог: ~230 г (1 порция).
Сложность: проще простого.
5 минут подготовка, 2-3 часа маринование, 15 минут запекание

Ингредиенты: помидор, болгарский перец, сыр фета/сиртаки, оливки, листовой салат.
Итог: ~200 г.
Сложность: проще простого.
3 минуты

Ингредиенты: кабачки, помидоры, сыр, белый йогурт, чеснок, приправы.
Что потребуется: тёрка, фольга (не обязательно).
Итог: ~400 г (2 порции).
Сложность: просто.
5 минут подготовка, 40 минут запекание

Ингредиенты: цветная капуста, зелень, огурцы для украшения.
Что потребуется: блендер.
Итог: ~150 г.
Сложность: проще простого.
5 минут

Ингредиенты: вареная куриная грудка, помидор, сыр, авокадо, сок лимона.
Что потребуется: тёрка.
Итог: ~250 г.
Сложность: проще простого.
5 минут (при наличии вареной грудки)

Ингредиенты: овощи, творог, листовой салат.
Итог: ~220 г.
Сложность: проще простого.
3 минуты