Ужины

Ингредиенты: яйца, вареная куриная грудка, лук, белый йогурт, сыр.
Что потребуется: форма для выпечки, тёрка.
Итог: ~250 г.
Сложность: проще простого.
5 минут подготовка, 20-25 минут выпекание

Ингредиенты: яйца, шпинат, белый йогурт, соевый соус, корень имбиря.
Что потребуется: форма для выпечки, тёрка.
Итог: ~150 г.
Сложность: проще простого.
5 минут подготовка, 20-25 минут выпекание

Ингредиенты: яйца, сырая куриная грудка, зеленый лук, чеснок, имбирь.
Что потребуется: пароварка, антипригарная сковорода, тёрка, блендер (не обязательно).
Итог: ~330 г (2 порции).
Сложность: просто.
30 минут

Ингредиенты: сырая куриная грудка, щавель, вареное яйцо.
Что потребуется: кастрюлька.
Итог: ~650-700 мл (2 порции).
Сложность: проще простого.
20 минут

Ингредиенты: яйца, вареная куриная грудка, огурец, зелень, минеральная вода, белый йогурт, лимонный сок, сахарозаменитель.
Итог: ~250 г.
Сложность: проще простого.
5 минут (при наличии вареной куриной грудки и вареного яйца)

Ингредиенты: помидор, морковь, лук, шампиньоны, зелень, белый йогурт, сельдерей (по желанию), цветная капуста (по желанию).
Что потребуется: антипригарная сковорода, блендер.
Итог: ~500 г (2 порции).
Сложность: просто.
15 минут

Ингредиенты: сырая куриная грудка, шампиньоны, сыр, белый йогурт, приправы.
Что потребуется: 4 кокотницы или формочки для кексов.
Итог: ~300 г (2 порции).
Сложность: просто.
15-20 минут

Ингредиенты: сырая куриная грудка, кефир, чеснок, приправы.
Что потребуется: форма для запекания, молоток для отбивания мяса.
Итог: ~300 г (2 порции).
Сложность: проще простого.
20 минут (не считая маринования)

Ингредиенты: сырая куриная грудка, помидор, лук, сыр.
Что потребуется: форма для запекания, молоток для отбивания мяса.
Итог: ~250 г.
Сложность: проще простого.
15-20 минут

Ингредиенты: куриная грудка целая с кожей, яйцо сырое, молоко, оливки.
Что потребуется: фольга, бечевка или нитка, антипригарная сковорода, кастрюля.
Итог: ~400 г (3 порции).
Сложность: просто.
10 минут подготовка, 40-50 минут варка, ночь в холодильнике

Ингредиенты: сырая куриная грудка, сырое яйцо, кунжут, приправы.
Что потребуется: фольга (не обязательно).
Итог: ~120 г.
Сложность: проще простого.
15 минут

Ингредиенты: сырая куриная грудка, горчица, белый йогурт, сыр, лук.
Что потребуется: форма для запекания, молоток для отбивания мяса, тёрка.
Итог: ~400 г (2 порции).
Сложность: просто.
5 минут подготовка, 25-30 минут запекание

Ингредиенты: отварная куриная грудка, спелый авокадо, сок лимона, соль, огурец и зелень по желанию.
Итог: ~150 г.
Сложность: проще простого.
2 минуты (при наличии отварной куриной грудки)

Ингредиенты: сырая куриная грудка, кабачок, помидор, лук, чеснок, белый йогурт.
Что потребуется: антипригарная сковорода или мультиварка.
Итог: ~500 г (2 порции).
Сложность: просто.
10 минут подготовка, 30 минут тушение

Ингредиенты: сырая куриная грудка, шампиньоны, лук, белый йогурт.
Что потребуется: антипригарная сковорода с крышкой.
Итог: ~250 г (1 порция).
Сложность: просто.
20 минут