Рецепты правильного питания для похудения на каждый день

Ужины

Название рецепта
Описание
О рецепте:

Ингредиенты: постная вареная говядина, кинза, зеленый лук, орехи, кунжутное масло, соевый соус, кунжут, молотый перец.
Итог: ~220 г (2 порции).
Сложность: очень просто.
5 минут (при условии наличия вареной говядины)

О рецепте:

Ингредиенты: филе белой рыбы, куриная грудка, яйцо, морковь, имбирь, зеленый горошек, зеленый лук, соевый соус, кунжутное масло, перец.
Что потребуется: пароварка.
Итог: ~350 г (2 порции).
Сложность: просто.
10 минут подготовка, 20 минут варка на пару

О рецепте:

Ингредиенты: креветки, соевая спаржа, зеленый лук, чеснок, соевый соус, кунжутное масло, вино.
Что потребуется: пароварка.
Итог: ~200 г (1-2 порции).
Сложность: просто.
10 минут + накануне поставить соевую спаржу вымачиваться на ночь

О рецепте:

Ингредиенты: куриная грудка, помидоры, стручковая фасоль, лук, чеснок, специи.
Что потребуется: блендер, сковорода, кастрюля.
Итог: ~750 г (2 порции).
Сложность: просто.
20 минут

О рецепте:

Ингредиенты: перец болгарский, куриная грудка, кабачки, морковь, лук, зелень, помидоры, белый йогурт.
Что потребуется: кастрюля, блендер.
Итог: ~800 г (3-4 порции).
Сложность: просто.
10 минут подготовка, 20 минут тушение

О рецепте:

Ингредиенты: куриная грудка, яйцо, кокосовое молоко, отруби, овсяные хлопья, кокосовая стружка.
Что потребуется: противень, фольга.
Итог: ~250 г (2 порции).
Сложность: просто.
10 минут подготовка, 10 минут запекание

О рецепте:

Ингредиенты: тыква, помидоры, сыр.
Итог: ~350 г (1-2 порции).
Сложность: очень просто.
3 минуты подготовка, 30 минут запекание

О рецепте:

Ингредиенты: тыква, куриная грудка, сыр, соль, приправы.
Что потребуется: кастрюля, блендер.
Итог: ~500 г (2 порции).
Сложность: очень просто.
25 минут, включая варку тыквы

О рецепте:

Ингредиенты: рыба, белый йогурт, горчица, приправы, соль.
Что потребуется: форма для выпечки.
Итог: ~180 г.
Сложность: проще простого.
3 минуты подготовка, 20 минут запекание

О рецепте:

Ингредиенты: рыба, помидор, лук, сыр.
Что потребуется: форма для выпечки, тёрка.
Итог: ~230 г.
Сложность: проще простого.
3 минуты подготовка, 20 минут запекание

О рецепте:

Ингредиенты: рыба, кабачок, морковь, сыр.
Что потребуется: форма для выпечки, тёрка.
Итог: ~450 г (2 порции).
Сложность: проще простого.
3 минуты подготовка, 20 минут запекание

О рецепте:

Ингредиенты: рыба, лук, болгарский перец, томатная паста, укроп, чеснок.
Что потребуется: сковорода с антипригарной поверхностью или мультиварка.
Итог: ~500 г (2 порции).
Сложность: просто.
5 минут подготовка, 20 минут тушение

О рецепте:

Ингредиенты: яйца, вареная куриная грудка, лук, белый йогурт, сыр.
Что потребуется: форма для выпечки, тёрка.
Итог: ~250 г.
Сложность: проще простого.
5 минут подготовка, 20-25 минут выпекание

О рецепте:

Ингредиенты: яйца, шпинат, белый йогурт, соевый соус, корень имбиря.
Что потребуется: форма для выпечки, тёрка.
Итог: ~150 г.
Сложность: проще простого.
5 минут подготовка, 20-25 минут выпекание

О рецепте:

Ингредиенты: яйца, сырая куриная грудка, зеленый лук, чеснок, имбирь.
Что потребуется: пароварка, антипригарная сковорода, тёрка, блендер (не обязательно).
Итог: ~330 г (2 порции).
Сложность: просто.
30 минут

← Предыдущая Следующая → 1 2 3 4 5
Показаны 16-30 из 67
Избранные статьи
​Наверняка многие из нас сталкивались с тем, когда спустя какое-то время вес перестает снижаться и стоит на месте неделю, две, три. Что делать?
Если цель тренировки - сжигание жира, то нужно знать несколько правил относительно питания до и после тренировки.
Какая связь между метаболизмом и похудением. Как помочь организму ускорить обмен веществ.
Список продуктов - источников растительного белка. Питательная ценность и рекомендованные дневные порции.
Как определить калорийность рациона для похудения. Нужно ли высчитывать калории каждый день вплоть до грамма. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
Причины, по которым при правильном питании от покупных мюсли лучше воздержаться.