Мужская диета для похудения живота
Мужская диета для похудения живота
Многие мужчины хотят похудеть в области живота, но не знают, как это делается правильно. Почему? Потому, что они себе не очень представляют процесс жиросжигания. На самом деле, этот процесс состоит из двух фаз: мобилизации жировых запасов и их утилизации. Создать условия для протекания этого процесса может только мужская диета для похудения живота. Почему? Потому что необходимость в мобилизации и утилизации жира возникает только в том случае, если человеку не хватает энергии. В каком случае может не хватать энергии? Либо в том, если человек недополучает её в виде пищи, либо в том, если он её тратит во время физической активности. Других вариантов нет! Главным условием похудения является дефицит баланса калорийности [1].
Можно ли создать дефицит баланса калорийности без мужской диеты для похудения живота? Можно, но, как утверждают специалисты научно популярного сайта http://pop-science.ru/ , скорее всего, что у вас этого сделать не получится. Почему? Потому что траты энергии повышают аппетит, и если человек не ограничивает свой рацион питания, то он всё равно перекроет свои энергозатраты. Организм постоянно стремится накапливать питательные вещества. Конечно, если человек употребляет фармакологические препараты или является профессиональным спортсменом с выдающимися генетическими данными, то, может быть, он сможет выглядеть поджаро без диеты, но большинство нуждается в диете для похудения.
Следует так же заметить, что похудеть только в области живота не получится. Почему? Потому что невозможно заставить организм мобилизовывать жиры только из абдоминальной области. Мобилизация жиров будет происходить во всём организме, куда поступает кровь. Но упражнениями на пресс можно вполне заставить организм более интенсивно сжигать жир именно в области живота [2]. Тем не менее, тренировать для похудения рекомендуется не только живот, потому что силовые тренировки [3] и кардио тренировки [4] так же помогают худеть. Во-первых, нормализуя гормональный фон, во-вторых, увеличивая энергозатраты, в третьих, развивая систему
Мужская диета для похудения живота
Главным фактором похудения является дефицит калорий. Именно поэтому надо подсчитать, сколько калорий нужно человека. Делается это с помощью формулы общих энергозатрат [5]. Энергозатраты=9,53*(возраст в годах)+КА*[(15.9*вес в килограммах)+(540*рост в метрах)]–662, где КА – это коэффициент активности. У людей ведущих сидячий образ жизни, он равен 1,5, у активных людей – 2,0, а у спортсменов 2,5 [6]. Конечно, полученная цифра не аптечная, поэтому её придётся корректировать, ориентируясь на результат диеты. Худеть надо примерно на 0,5кг в неделю, если за первый месяц диеты человек похудеет на 2кг, то значит, что энергозатраты он подсчитал правильно. Правда, по мере диеты их придётся корректировать, потому что человек сам худеет и начинает нуждаться в меньшем количестве калорий.
Следует так же заметить, что худеть нужно именно за счёт жира, поэтому остальные вещества, которые выйдут из организма в первую неделю, в расчёт брать не следует. Так же не нужно ограничивать себя в воде, поскольку, если не пить воду, то образуются отёки. Пить воды нужно по 1,5–2,0 литра в сутки. А вот остальные нутриенты следует употреблять в следующих пропорциях: белков 1,0гр на каждый килограмм собственной массы тела [7], жиров 1,0гр на каждый килограмм собственной массы тела [8], а
Источники:
[1]
[2] fit4power.ru/poleznie/kak-pohydeti-v-talii
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1409752/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564387/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3835583/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12438303
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315379/
[10] «Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты и их пищевые источники для человека» М.И. Гладышев
Комментарии