Что такое эмоциональный голод. Как его распознать и как с ним бороться

Все худеющие когда-нибудь сталкивались с таким явлением, как эмоциональный голод. Чаще всего именно он управляет нами и сбивает с похудательного пути. Что это за термин такой и чем эмоциональный голод отличается от голода физиологического?

Физиологический голод

Физиологический голод возникает постепенно. Это реальное чувство голода, когда "живот слегка подвело" и человеку хочется есть, и зачастую даже неважно, что именно, лишь бы перекусить и заглушить чувство голода. Такой голод может быть удовлетворен любой пищей (не очень любимой, сухой и черствой, остывшей), и человек, когда насытится, сразу это почувствует - организм подает ему сигнал о насыщении.

Эмоциональный голод

Эмоциональный голод возникает внезапно, когда человеку необходимы положительные эмоции. Например, когда Вы расстроены, когда волнуетесь, когда хочется повысить себе настроение. Эмоциональный голод возникает также, когда человек соскучился по еде, в которой себя ограничивал, и ему хочется съесть "что-то вкусненькое" или что-то конкретное (например, именно мороженое или именно горячую пиццу). Если человек срывается, чтобы утолить эмоциональный голод, он не успокоится, пока не доест то, за что взялся, до конца, даже если на самом деле он не испытывает голод физиологический. Эмоциональный голод заставляет есть еще и еще, конфетку за конфеткой. И немаловажный момент - зачастую после удовлетворения эмоционального голода наступает разочарование, и мы ругаем себя за срыв...

Узнаете такие эмоции?

Чувство эмоционального голода способно серьезно мешать нам на пути к стройной фигуре. Особенно это тяжело в самом начале пути, когда старые привычки сильны, а новые еще не закрепились.

Если Вы позволяете себе "сорваться" редко и знаете меру в порциях, то тогда вреда не будет, если время от времени, например, раз в неделю в выходной день с утра съедите небольшой кусочек пиццы или пирога (грамм 50-60) или стаканчик нежирного мороженого, или пару конфет. Но только с утра, только чуть-чуть и только раз в неделю. Просто чтобы почувствовать вкус, по которому так соскучились.

Другое дело, если удовлетворение эмоционального голода становится привычкой, и Вы идете на кухню всякий раз, не перетерпев и сорвавшись.

Если Вам очень трудно контролировать себя, но Вы очень хотите научиться перебарывать себя, чтобы достичь заветной цели - сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье, то попробуйте записывать в течение недели все Ваши "срывы", вплоть до маленьких сухариков/галет/печений, вплоть до одного кусочка колбасы. Через неделю посмотрите, сколько раз в неделю Вы не смогли сдержать себя даже ради маленьких кусочков. Вполне возможно, что это будет каждый день. Поставьте себе цель - на следующей неделе уменьшить количество таких срывов в 2 раза, а оставшиеся "разрешенные" срывы позволять себе только в первой половине дня в очень маленьких порциях. В это время суток метаболизм (обмен веществ) быстрее, чем во второй половине дня. Вредности, съеденные после 12.00, отложатся в жировые запасы с большей долей вероятности, чем съеденные до 12.00.

Еще через неделю снова уменьшите количество срывов. И так до тех пор, пока не останется только один срыв в неделю. Пусть он будет "разрешенным", запланированным. Заранее продумайте, что бы Вы хотели бы съесть из запрещенных, но любимых продуктов в субботу или воскресенье утром на завтрак, купите это и в запланированное время с удовольствием съешьте. Так Вы научитесь управлять эмоциональным голодом, а раз в неделю позволять себе "награду".

Учитесь управлять собой. Похудение - это не спонтанный процесс, это комплексное воздействие на организм, нормализация обменных процессов, день за днем, "настройка" обмена веществ на нужный лад и его последующая поддержка в нужном режиме. Для этого придется постараться. И в итоге Вам достанется замечательная награда - постройневшая Вы, желаемый размер одежды, много новых возможностей, повышение самооценки и сильное чувство гордости за саму себя!

На первых порах очень сложно отучить себя удовлетворять эмоциональный голод по первому зову. Особенно, если кругом одни соблазны... Тогда совет на совсем крайний случай - откусите небольшой кусочек вредности, подержите во рту, почувствуйте вкус, а затем выплюньте. Иногда такой способ может помочь.

У подавляющего большинства людей причиной лишнего веса является именно то, что они не умеют управлять своим эмоциональным голодом и всегда удовлетворяют его, в любое время дня, в желаемом количестве! Если Вы научитесь контролировать свой эмоциональный голод, процесс снижения веса пойдет намного быстрее.

Автор статьи: Евгения Зверева. Специально для Fit-Cook.ru.
Копирование данной статьи без разрешения автора запрещено.