Фитнесс-блинчики

О рецепте:

Ингредиенты: яйцо, молоко, овсяные хлопья или отруби, сахарозаменитель.
Что потребуется: сковорода с антипригарным покрытием, блендер (желательно), кофемолка или мельничка (желательно).
Итоговая порция: 2 блинчика, ~120 г.
Сложность: просто.
5-10 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 блинчика:

  • - овсяные хлопья или отруби мелкого помола - 2 ст.л.,
  • - яйцо,
  • - молоко низкой жирности (до 2.5%) - 4 ст.л.,
  • - сахарозаменитель в кол-ве, эквивалентном 1 ч.л. сахара.

Овсяные хлопья или отруби помолоть в кофемолке или в мельничке в муку.
Смешать получившуюся муку в блендере с яйцом, молоком и сахарозаменителем.
Выпекать 2 блинчика без масла на антипригарной сковороде с 2-х сторон.

К блинчикам можно подать в качестве добавки или начинки:

  • - мягкий (пастообразный) обезжиренный творог,
  • - белый йогурт (вместо сметаны),
  • - клубничный джем (см. рецепт ниже),
  • - ломтик нежирного сыра и/или кусочки отварной куриной грудки,
  • - ломтики банана или другие фрукты или ягоды,
  • - 1-2 ст.л. красной икры (праздничный вариант).

Блинчики можно посыпать корицей, украсить свежей мятой.

Для клубничного джема на 2 порции блинчиков:

8 ягод клубники пюрировать в блендере или протереть через сито. Добавить к клубничному пюре небольшое количество сахарозаменителя (пробуйте на вкус), размешать.

Полить получившимся джемом блинчики.

Остатки джема можно хранить в холодильнике или съесть сразу.

Итоговая порция: 2 блинчика, ~120 г, 211 кКал, белки 12 г, жиры 9 г, углеводы 21 г.

|
загрузка...
Сохраните рецепт к себе на страничку в соцсети!

P.S. Если у Вас есть вопросы по рецепту, Вы можете задать его в комментариях.

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...
Избранные статьи
​Наверняка многие из нас сталкивались с тем, когда спустя какое-то время вес перестает снижаться и стоит на месте неделю, две, три. Что делать?
Если цель тренировки - сжигание жира, то нужно знать несколько правил относительно питания до и после тренировки.
Какая связь между метаболизмом и похудением. Как помочь организму ускорить обмен веществ.
Список продуктов - источников растительного белка. Питательная ценность и рекомендованные дневные порции.
Как определить калорийность рациона для похудения. Нужно ли высчитывать калории каждый день вплоть до грамма. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
Причины, по которым при правильном питании от покупных мюсли лучше воздержаться.